Captains of Crush тренировки

Эспандеры Captains of Crush: советы по тренировке.
Сильный человек тот, у кого сильные руки. А они начинаются с кистей, на которые приходится 95% нагрузки при выполнении каких-либо действий. Натренировать сильные руки – это значит усилить хватку кистей. И лучшие помощники в этом – Captains of Crush, стальные эспандеры, произведенные в Соединенных Штатах.

5 основных правил тренировки:

1. Тренировку начинайте с разминки.
2. Нагрузку нужно увеличивать прогрессивно.
3. Делайте упор на интенсивность и силу каждого из сжатий,
   а не на их количество.
4. Тренироваться нужно периодически, делая перерывы для восстановления.
5. Сжатие эспандера выполняйте на полную амплитуду.

Тренировки с эспандером: как начать?

Тренировать кисти нужно начинать с эспандера, который вы можете несколько раз сжать на всю амплитуду. При этом ручки должны соприкасаться. Почему именно так? На это существует несколько физиологических и психологических причин. Во-первых, упражнения, выполняемые на полное сжатие, лучше развивают силу хвата, а нагрузка на пальцы распределяется более равномерно.

Эти навыки позволят развить универсальный хват, который, возможно, пригодится в жизни. При этом, одно полное сжатие будет намного эффективнее и полезнее, чем несколько, выполненных наполовину. Психологический аспект тренировок «до полного сжатия» заключается в формировании таких качеств, как уверенность в себе, целеустремленность и привычка доводить все до логического завершения. Сюда же можно добавить удовольствие, полученное от упражнений.

Выбирая эспандер, не стоит красоваться перед самим собой. Лучше трезво оценить свои реальные силы и купить эспандер, который вам уже немного подвластен. Исходя из нашего опыта:

• Начинающим тренироваться, мы рекомендуем с эспандерами
  Trainer, жесткостью в 45 кг (модель T) или выше 54 кг (модель № 0.5)


• Спортсменам и физически развитым можно приобрести эспандер №1, соответствующий силе в 63 кг или более сложный № 1,5 с нагрузкой 76 кг


• Эспандеры от № 2 и выше подойдут людям уже державшим в своих руках предыдущие модели.

Тренировка хвата – это не детская забава, это серьезное занятие, которое венчают личные достижения. Она требует предельной концентрации внимания. Кистевой эспандер Captains of Crush: от номера к номеру Переходить на более жесткий эспандер можно в том случае, если вы способны легко и полностью сжать более 10 раз подряд имеющийся у вас сейчас.

Хорошие результаты дает тренировка сразу несколькими эспандерами
Captains of Crush разного уровня. Их можно использовать так :

• разминочный, который вы сжимаете без особых усилий более 10 раз;
• основной, который сжимается 5–10 раз на полную амплитуду;
• целевой, который уже поддается вам, но все еще немного сопротивляется.

По мере ваших достижений эспандеры будут сдвигаться в сторону увеличения. Так, рабочий превратится в разминочный, целевой займет его место, а, в свою очередь, для него вам придется приобрести следующий номер.

Схема тренировок

Для новичков:

• T по 15;
• 0.5 по 10;
• 0.5 по 10;
• № 1 по 3;
• № 1 по 3;
• № 1 по 3 раза.

Для продвинутых:

• 0.5 по 10;
• № 1 по 10;
• № 1,5 по 5;
• № 1,5 по 5;
• № 1,5 по 5;
• № 2 – 1 раз неполное сжатие.

Ошибкой было бы выполнять упражнения с эспандером, который легко вам поддается и не требует особых усилий. Это напрасная трата времени. Также не стоит надрываться с тем, который для вас еще слишком жесткий, вы можете сдаться и забросить тренировки, потеряв к ним всякий интерес. Тренировать силу хвата можно в комплексе с другими упражнениями, используя другие снаряды, например, пружинный эспандер. Это позволит добиться мышечного баланса рук и плеч, придаст им силу и рельеф.