8 (499) 391-36-30
ежедневно с 8:30 до 22:30
Эспандеры Captains of Crush
Кистевой эспандер captains of crush
Эспандер. Тренажер для кисти.
Каталог >> Новости >> Типы спортивного телосложения
10Все люди по строению тела делятся на три группы (соматотипы): • мезоморфный; • эктоморфный; • эндоморфный. Соматотип человека может изменяться в зависимости от условий жизни или специальных тренировок.

Отличия типов телосложения

Эндоморфы – один из самых распространенных типов строения тела. Из-за медленного метаболизма, эндоморфы имеют тучную фигуру с избыточным жироотложением. Мышечная масса слабая, руки и ноги короче, чем у представителей других соматотипов, бедра и талия широкие. Специальные тренировки позволяют нарастить мышцы, ускорить метаболизм и уменьшить количество жировых клеток. Мезоморфы широкоплечи и мускулисты, контуры головы несколько угловаты. Мускулы рук и ног хорошо развиты. Подкожный слой жира минимален. Во время тренировок легко набирают мышечный вес. Такой тип – герой голливудских боевиков. Эктоморфы, от слова «худой». В таком теле генетически заложены тонкие и длинные ноги и руки. Эктоморфы обычно имеют рост выше среднего. Мышцы ограничены небольшой массой. Есть способность с помощью тренировок набирать мышечную массу, но после прекращения занятий состояние мышц быстро возвращается в изначальное состояние. Все типы телосложения оцениваются по семибалльной шкале и маркируются тремя цифрами. Например, абсолютный эндоморф будет иметь оценку 7-1-1, а эктоморф — 1-1-7. Но это радикально редкие типы телосложения. Как правило, встречаются типы: 4-3-4, 3-5-6. Поэтому часто можно встретить «худых эндоморфов» или «толстых эктоморфов». Естественно, у людей с ярко выраженным телосложением по типу эктоморфов и эндоморфов есть желание стать мезоморфом. Это решаемая задача, но для ее осуществления придется потрудиться. Чтобы приблизиться к идеальному телосложению, разработана масса тренингов для наращивания мышц худым людям и снижения бесполезного веса толстым. Беда только в том, что противостоять генетической расположенности не так просто. Ежедневные тренировки и диета могут сломить желание обладать оптимальным телом. Тем более что тренироваться и ограничивать себя придется всю жизнь. Если говорить о диете, то эктоморфу для поддержания объема мышечной ткани необходимо потреблять около 3,5 граммов протеина на один килограмм веса тела в день. Эндоморфу необходимо ограничить потребление мясных жиров, газированных напитков и алкоголя. Также стоит стараться принимать пищу только тогда, когда тучный человек очень голоден.
Заказать звонок
05.08.2017
Американский спортсмен Кай Грин может служить примером тому, как подросток, вышедший из неблагоприятной семьи, может пробиться к вершинам за счет своего трудолюбия. Биография спортсмена Родившись в Нью-Йорке, в одном из самых криминализированных районов и, к тому же, еще в неблагополучной...
05.08.2017
Ливанский лев — Самир Баннут – был самой настоящей звездой бодибилдинга в 80-е годы. Его основные соревновательные параметры: • Рост 173 см; • Вес 90 кг; • Бицепс 52 см. Возможно, сегодня эти показатели и не внушат восхищения. Однако, стоило...