8 (499) 391-36-30
ежедневно с 8:30 до 22:30
Эспандеры Captains of Crush
Кистевой эспандер captains of crush
Эспандер. Тренажер для кисти.
Каталог >> Новости >> Типы мышечных волокон

Каждый начинающий атлет должен знать, что такое мышечные волокна. Нужно знать, какие типы этих самых волокон существуют, какую пользу они могут принести. Зная эти незамысловатые основы можно открыть для себя тайну того, как набрать мышечную массу быстро, избегая застоев и травм.

Что собой представляет мышечное волокно

Достаточно взглянуть на любую часть своего тела и убедиться в том, что мы полностью покрыты ними (если вы их не видите, это не значит, что их у вас нет). Какие-то мышцы будут видимы и имеют большой размер, а какие-то — небольшие и почти незаметны. Несмотря на такое различие, каждая мышца, вне зависимости от ее размера, состоит из мышечных волокон.

В качестве наглядного примера можно привести пачку спагетти. Сама пачка в целом — это мышца, а каждая спагеттина — это волокно. Вот и все, ничего сложного.

Типы мышечных волокон

Все мышечные волокна можно классифицировать по трем признакам: по скорости сокращения, способу получения энергии и по цвету.

По скорости сокращения мышечные волокна принято делить на:

  1. Быстрые мышечные волокна (БМВ);
  2. Медленные мышечные волокна (ММВ).

БМВ призваны выполнять тяжелую работу (например, когда нужно перетащить тяжелое пианино или взять большой вес на штанге). ММВ предназначены для легкой работы. Таким образом соблюдается баланс и организм экономит энергию.

Согласитесь, было бы неправильно, если для легкой работы организму пришлось бы задействовать все свои ресурсы и тратить кучу энергии — это не рационально. Именно поэтому мы имеем два типа мышечных волокон, каждый из которых выполняет разные задачи.

Так как медленные мышечные волокна предназначены для работы в экономном режиме, то их чаще всего задействуют марафонцы и велосипедисты. Быстрые мышечные волокна помогают пауэрлифтерам и тяжелоатлетам поднимать максимальный вес в одном повторении.

Какой тип мышечных волокон лучше тренировать?

Спринтерам на короткие дистанции лучше тренировать быстрые мышечные волокна, а тем, кто занимается бегом на длинные дистанции — медленные. Но, несмотря на многочисленные исследования, в результате которых было выявлено, что БМВ якобы обладают большим потенциалом для роста, чем ММВ, стоит задуматься, так ли это?

Не так давно были проведены еще одни исследования, которые показали, что у профессиональных культуристов медленные мышечные волокна достигают тех же размеров, что и быстрые. Крах предыдущих экспериментов объясняется активным в то время внедрением в программы тренировок схем, отличающихся исключительной работой над БМВ (максимальные веса на малое количество повторений).

Современные бодибилдеры не обходят стороной ММВ, внедряя в программу тренировок так называемый пампинг. Суть его в том, что необходимо делать максимальное количество повторений со средним весом. Отдых между подходами минимальный. Мышцы во время такого тренинга раздуваются и становятся большими.

Именно комбинация развития скоростно-силовых качеств и пампинга дает ощутимый результат, поэтому выделить какой-то тип мышечных волокон как наиболее привлекательный для культуристов – подход, неверный в корне.

Заказать звонок
02.07.2017
Если спросить любого культуриста, чье имя он считает легендой, то, вероятно, результаты будут разными. Кто-то обязательно назовет Шварценеггера, а кто-то – Колемана. Но все без исключения признают одно: имя Джо Вейдера следует назвать в любом случае. Ведь это именно тот...
02.07.2017
В истории отечественного спорта имя Сергея Шелестова будет навсегда отмечено как спортсмена, который один из первых вышел на профессиональный уровень. Вот его основные антропометрические данные: Рост – 181 см; Вес во время соревнований – 122 кг; Бицепс – 54 см;...