Многие из тех, кто использует кистевой эспандер для укрепления мышц предплечий, наверняка хорошо знают о том, что интенсивные тренировки иногда могу вызывать болевые ощущения. Чаще всего болят сами предплечья либо же фаланги пальцев, причём боль эта бывает сильной и резкой, а появляется она внезапно, даже во время совсем незначительного напряжения. И главное в этом случае — правильно оценить ситуацию, чтобы понять, является ли боль следствием чрезмерной нагрузки или симптомом какого-либо серьёзного расстройства.
Почему возникают болевые ощущения?
Тут может быть несколько причин. Большинство из них связаны с неравномерным распределением нагрузки и с чрезмерным однонаправленным воздействием на мышцы и сухожилия предплечий. Кроме этого, давление оказывается и на сухожилия, нервы и надкостницу, что, собственно, и отвечает за интенсивные болевые ощущения.
Стоит ли заниматься, если боль не проходит?
Как утверждают опытные тренеры, появление болевых ощущений — это не повод обходить стороной спортзал. В данном случае нужно самостоятельно либо с помощью специалистов скорректировать программу тренировок, чтобы снизить общую нагрузку и равномерно распределить её между разными группами мышц. Таким образом удастся улучшить состояние спортсмена, не прерывая тренировок.
Что поможет эффективно справиться с болью?
Можно использовать несколько вариантов. Наиболее эффективные — это:
- Снижение интенсивности тренировок и увеличение пауз между ними. Это даст возможность организму восстановить повреждённые ткани и обеспечить хоть небольшой, но прогресс.
- Стимуляция регенеративных процессов. В данном случае подразумевается увеличение локального притока крови. Здесь помогут массажи, разогревающие мази и другие похожие методы. Очень хороших результатов можно добиться, если совмещать этот метод с предыдущим.
- Применение восстанавливающих и противовоспалительных препаратов. Это могут быть как специальные мази, так и другие средства. Хотя в данном случае самолечение всё же не приветствуется и лучше обратиться к доктору. Он не только грамотно подберёт препараты, но и может дать направление на специальные процедуры, которые заметно ускорят выздоровление.
Кроме того, желательно также увеличить количество белка в рационе. Ведь для восстановления после тренировок мышцам нужно много белка, а его нехватка может привести к различным проблемам, включая боли.