Шон Рей – «Покоритель Гигантов», прозванный так из-за того, что имея самые низкие показатели роста и веса среди конкурентов, все равно был одним из лучших. Он выходил на подиум турнира «Мистер Олимпия» 13 раз и 6 раз оказывался в пятерке лучших культуристов. Феномен успеха этого атлета до сих поражает не только любителей этого спорта, но и профессионалов.
Путь в бодибилдинг
Шон родился в Калифорнии в многодетной семье (был восьмым ребенком). В 18 лет он готовил свое тело к футбольному турниру, но увлекся телостроительством настолько, что вскоре стал больше проводить времени в тренажерном зале. Уже в первый год занятий ему удалось занять первое место в юношеских соревнованиях. Это еще сильнее вдохновило Шона, и через пять лет он стал профессиональным бодибилдером. Первый контракт с Джо Вейдером достался ему после победы в национальном американском чемпионате в 1987 году. Но даже несмотря на это, Шон не бросил другие занятия: он обучался в колледже и интересовался наукой.
Шон Рей – пример культуриста с всесторонним развитием личности. Он не только успешный бодибилдер, но также актер, писатель и модель. Шон снимался не только для обложек известных журналов, но даже засветился в кино. Его книга «The Shawn Raw Way» стала бестселлером, в которой отображены схемы питания и тренировок. Издание стало весьма популярным, среди любителей культуризма.
Многие считают, что Шон Рей был достоин звания «Мистер Олимпия», но так его и не получил из-за своего роста. Титул практически всегда отдавали более рослым атлетам за 180 см. Однако, несмотря на свои антропометрические данные, Шон всегда наводил ужас на своих конкурентов. Его всегда ставили в число фаворитов, и он доказывал, что успеха можно добиться при любых условиях и с любой «базой».
Программа тренировок Шона Рея
Шон разработал собственную схему занятий, основа которых – высокая интенсивность и максимальная нагрузка на все тело. Рей рекомендует начинающим атлетам выполнять в рамках одного упражнения два подхода с небольшим весом, а два остальных с максимальным. Вся тренировка Шона ограничивается 50 минутами, но интенсивность, вложенная в этот промежуток времени просто поражает.
Стандартный сплит Шона Рея выглядит следующим образом:
Первый день:
- Утро – грудные и икроножные мышцы;
- Вечер – трицепсы и пресс.
Второй день:
- Утро – квадрицепсы;
- Вечер – мышцы бедер.
Третий день:
- Утро – мышцы спины и икроножные мышцы;
- Вечер – бицепсы.
Четвертый день:
- Утро – плечи;
- Вечер – пресс.
Пятый день:
Шестой день:
Таким образом, в рамках пяти дней Шон Рей дает нагрузку на все мышечные группы. Естественно, такая программа тренировок не подойдет новичку. При такой интенсивности можно с легкостью вогнать себя в состояние перетренированности. Однако что-то почерпнуть из этой идеи реализации тренировок можно.
Вечером Шон Рей также добавляет кардионагрузку. Это обычно занятия на велотренажере или на беговой дорожке. Шон советует уделять нагрузке особое внимание. При тренировке мышц спины, культурист, отмечает, что нужно максимально растягивать и сокращать мышцы. Для пресса Шон выделяет не больше 10 минут. По его словам, этого времени достаточно, чтобы проработать рельеф этой группы мышц.
