Райан Терри относится к ярким представителям современных бодибилдеров, которые благодаря своим выдающимся спортивным успехам не сходят с глянцевых обложек различных журналов, рекламируют одежду и очень охотно дают интервью. Никаких «потных» подвальных «качалок» — они предпочитают залитые солнцем современные и оборудованные по последнему слову техники фитнесс-залы.

Путь к вершинам

С самого детства английский спортсмен Райан Терри был активным и спортивным. В школьные годы он перепробовал множество видов спорта, включая гимнастику и плавание. Но только бодибилдинг позволил ему найти себя. И сегодня его соревновательный вес составляет 85 кг при росте в 178 см. В зал, по его собственным словам, он пришел для того, чтобы обрести уверенность в себе. Начиная с 14 лет, он упорно тренируется по сей день. И добился в соревновательном бодибилдинге немалых успехов: победы на Питтсбург Про, на Eastern Seaboard Pro, на Арнольд Классик в Европе. Да и четвертое место на Олимпии 2015 дается не просто так. Нельзя не отметить и победы на Mister Great Britain в 2010 году и на Mister International – также в 2010-ом. Можно не сомневаться, что впереди у Терри еще немало славных побед. Райан Терри относится к ярким представителям современных бодибилдеров, которые благодаря своим выдающимся спортивным успехам не сходят с глянцевых обложек различных журналов, рекламируют одежду и очень охотно дают интервью. Никаких «потных» подвальных «качалок» — они предпочитают залитые солнцем современные и оборудованные по последнему слову техники фитнесс-залы.

Тренировочная программа

Чтобы добиться максимального рельефа, Райан Терри заменил привычные кардио в изнуряющем режиме на интенсивные многочасовые – но лишь по воскресеньям. Это помогло ему добиться желаемой изрезанности мышечных пучков. Впрочем, он признается, что и в обычные дни продолжает практиковать кардио, однако именно по воскресеньям всецело отдается ему. Что же касается непосредственно тренировочной программы с «железом», то здесь Райан Терри отдает предпочтение функциональному тренингу в стиле full body. Это как интенсивные упражнения с отягощениями, так и «олдскульные» — с собственным весом. Под последними Райан подразумевает отжимания, подтягивания. Для того, чтобы повысить свою натренированность и максимально укрепить тело, спортсмен не «чурается» и упражнений, пришедших из кроссфита (подъемы бочек, выпады со штангой) и от стронгменов (перевороты покрышки и т.д.). Таким образом Райан Терри разгоняет обмен веществ и не позволяет себе «заплыть» жиром. В те недели, когда нужно давать телу распределенную по областям нагрузку, Терри придерживается следующего расписания:

• понедельник – спина. Это подтягивания в широком хвате, тяги блоков к поясу и из-за спины, классическая становая тяга;
• вторник – руки и пресс. Отжимания на трицепс, молот, классические сгибания рук со штангой и, конечно же, французский жим;
• среда – квадрицепсы ног. Приседания и жимы ногами;
• четверг – плечи, шраги. Махи гантелями, жимы, тяга троса, шраги со штангой;
• пятница – день груди. Жим штанги, разведение рук с гантелями, эксперименты с этими упражнениями для того, чтобы дать шоковую нагрузку телу;
• суббота – икры и бицепс бедра. Выпады, сгибания ног в тренажерах, ходьба с отягощениями, поднятия на носках со свободным весом и в Смитте;
• воскресенье – кардио.

Спортсмен уверен, что именно эта программа позволила ему добиться тех результатов, которые он имеет на сегодняшний день.