8 (499) 391-36-30
ежедневно с 8:30 до 22:30
Эспандеры Captains of Crush
Кистевой эспандер captains of crush
Эспандер. Тренажер для кисти.
Каталог >> Новости >> Перетренированность при занятии с кистевым эспандером. Симптомы и лечение
pertrnirivan

Нередко чрезмерное желание прийти к положительному результату в бодибилдинге приводят к перетренированности, имеющей не самые приятные последствия. Наверно, практически каждый знаком с ситуацией, когда партнер во время выполнения упражнения подбадривает тебя фразами, мол, давай, еще чуть-чуть, а мы все соки из себя выжимаем, будучи замотивированными этими словами, нередко забывая об элементарных правилах безопасности. Это состояние азарта и доверие партнеру заглушает здравый смысл и возможность «прислушаться» к собственному телу.

Что такое перетренированность?

Отвечая на этот вопрос, отметим, что с этим состоянием организма надо бороться. Ведь перетренированность является следствием стресса, получаемого мышцами во время нагрузок, а его уровень значительно превышает восстановительную способность организма. Всем хорошо известно, что тренировочный процесс в зале зачастую предполагает работу с большими весами. Цель здесь очевидна: мышцы, получая адекватную нагрузку, обретают толчок к росту. Говоря о работе с кистевым эспандером, суть сводится к тому жемы преследуем цель укрепить мышцы и нарастить их объем. Однако крайностиэто всегда плохо. И хорошего тоже не может быть много, поэтому руководствоваться принципом «чем больше, тем лучше» в этом случае точно не является правильным. Перетренировав свои мышцы, вы однозначно замедлите тренировочный прогресс. Например, если работой с кистевым эспандером вы довели свои мышцы до серьезной крепатуры, в ближайшие дни вы не сможете полноценно тренировать не только кисти и предплечья, но и выполнять упражнения на многие другие группы мышц. Кроме отсутствия возможности элементарных последующих тренировок при перетренированности, физиология в этом плане также работает против вас. Говоря простым языком, мышцы увеличиваются в объеме по принципу «шаг назад, двавперед». То есть, при утомлении во время тренировки, по сути, совершается шаг назад: происходят микроразрывы волокон и мышцы получают стресс. Но полноценный отдых между тренировками предполагает восстановление и наращивание утраченного потенциала, постепенно адаптируя мышцы к получаемым нагрузкам. То есть, есть прогресс, а точнеедва шага вперед. И смысл здесь заключается в том, чтобы сохранять этот алгоритм. Это станет залогом стабильного роста мышц. При тренированности же, в переводе на математику, работа в зале превращается в три шага назад, что путем несложного подсчета демонстрирует нам регресс в один шаг. Тренируясь с кистевым эспандером, следует помнить, что предплечьеэто мышечная зона, растущая относительно медленно, и ждать быстрых результатов точно не следует. Поэтому нужно методично совершать лишь шаг назад, чтобы потом гарантированно продвинуться вперед. И в этом случае вы довольно быстро ощутите эффективность тренировок в виде существенного укрепления кистей и пальцев.

simptomi

Симптомы перетренированности.

Определить, что вы перезанимались, совершенно несложно. Это выражается рядом признаков:

  • ощущение легкого недомогания, признаки простуды, насморк и т. д.;
  • апатия, потеря интереса к тренировочному процессу;
  • дискомфорт в суставах, чрезмерная мышечная боль;
  • снижение аппетита;
  • нарушение сна, нервозность;
  • общий упадок сил.

Кроме этого, может происходить общее снижение веса на фоне возможного уменьшения мышечной массы. Неплохим индикатором перетренированности является пульс. Если утром вы обнаружите, что его частота превышает вашу привычную норму на 810 ударов в минуту, это может свидетельствовать о том, что накануне нагрузка была чрезмерной. Следующие несколько тренировок следует провести в менее интенсивном и менее силовом режиме. Они должны играть роль восстановительных. Если вы перетренировали кисти, поработайте с более мягким кистевым эспандером, делайте меньшее количество повторений, уменьшите темп выполнения. До тех пор, пока не произойдет полное восстановления организма, речь не может идти не только о каком-либо прогрессе, но и о положительных эмоциях, получаемых во время тренировочного процесса. Как избежать перетренированности Меры, которые мы перечислим ниже, являются профилактическими, а также их можно использовать с целью более эффективного восстановления организма в случае перетренированности.

Выделим некоторые из таких мер:

  • сбалансированное питание, увеличение количества потребляемых калорий в соответствии с увеличением нагрузок;
  • достаточное количество отдыха и больше сна;
  • массаж (разогревающий, восстановительный и т. д.);
  • контрастный душ (улучшает кровообращение);
  • усиленное потребление витамина С;
  • увеличенный объем потребляемой жидкости;
  • больше позитивных эмоций.

При работе с кистевым эспандером не забывайте о возможности варьирования нагрузок. Очень желательно иметь несколько снарядов различной степени жесткости, используя их в разные дни на разное количество повторений. Помните, что любой прогресс в бодибилдинге подразумевает разносторонний подход. Мышцы быстро адаптируются к привычной нагрузке и перестают реагировать на нее желаемым образом. Занимаясь с умом и используя рекомендации, приведенные в этой статье, вероятность вашей перетренированности сводится практически на нет.

Заказать звонок
05.08.2017
Американский спортсмен Кай Грин может служить примером тому, как подросток, вышедший из неблагоприятной семьи, может пробиться к вершинам за счет своего трудолюбия. Биография спортсмена Родившись в Нью-Йорке, в одном из самых криминализированных районов и, к тому же, еще в неблагополучной...
05.08.2017
Ливанский лев — Самир Баннут – был самой настоящей звездой бодибилдинга в 80-е годы. Его основные соревновательные параметры: • Рост 173 см; • Вес 90 кг; • Бицепс 52 см. Возможно, сегодня эти показатели и не внушат восхищения. Однако, стоило...