Нередко можно услышать мнение о том, что принять холодный душ после тренировки – это полезно и эффективно для улучшения спортивных результатов. Однако мнение это находит весьма неоднозначный отклик среди специалистов, некоторые из которых говорят о неуместном стрессе, получаемом в такой момент организмом.

Продуктивная тренировка – по сути, уже является стрессом, на который наш организм реагирует ростом мышц. Да-да, рост мышц – это и есть отклик на адекватную нагрузку, которую вполне уместно называть стрессом. Холодная же вода удваивает эту нагрузку, но никак не удваивает результат. Напротив, можно свести свои усилия в тренажерном зале на нет.

Почему? Да все очень просто. Верным спутником стресса является катаболизм, в процессе которого разрушаются мышечные структуры. Вы хорошо потрудились в зале, и ваши мышцы требуют отдыха, но вместо этого вы подвергаете их новой нагрузке, своими руками провоцируя спад. Мы хорошо знаем о том, что катаболические процессы (процессы разрушения на клеточном уровне) возникают на фоне снижения иммунитета, перетренированности, а также отсутствия правильного питания и отдыха. И вместо того, чтобы заняться этим самым питанием и отдыхом, которого так ждет наш организм, мы подвергаем его новым радикальным испытаниям.

Кроме того, после плодотворного тренинга ваше тело разогрето, и получаемый в холодном душе удар негативно отражается на здоровье иммунной системы, что влечет за собой ряд различных проблем. Некоторые врачи указывают на снижение качества циркуляции крови вследствие воздействия на организм холодной водой, а ведь это напрямую определяет негативный результат для роста ваших мышц. Согласитесь, ведь вы не для этого тренировались?

Как же правильно принимать душ

А вот контрастный душ является куда более приемлемым решением, которое не только укрепит общий иммунитет, но и улучшит анаболический эффект после посещения спортивного зала. Что это значит? Да просто открываете поочередно кран то с горячей, то с холодной водой, стоя под душем. Не обязательно делать ее ледяной – смотрите по своему самочувствию и комфорту. При таком подходе вы сможете качественно простимулировать работу системы кровообращения, и здесь действительно можно говорить о пользе для роста мышц.

Душ после тренажерного зала – это настолько естественно, что вряд ли спортсмен рассматривает его еще как-то, кроме как в ракурсе соблюдения правил личной гигиены. В первую очередь, процедура должна быть комфортной, а давать чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему в виде экспериментов с серьезными перепадами температур однозначно не стоит. В особенной степени это касается тех, кто к этому не готов и никогда не занимался закаливанием.

Кстати, о закаливании. Все сказанное в этой статье отнюдь не указывает на отсутствие пользы в этой процедуре. Поскольку закаляться – полезно, но делать это нужно правильно и систематически, а холодный душ после тренировки может лишь негативно сказаться на вашем здоровье и спортивных результатах.