8 (499) 391-36-30
ежедневно с 8:30 до 22:30
Эспандеры Captains of Crush
Кистевой эспандер captains of crush
Эспандер. Тренажер для кисти.
Каталог >> Новости >> Маркус Рюль. История успеха, программа тренировок
Маркус РюльАнтропометрические показатели в соревновательный период:
  • рост – 177 см;
  • масса – 127 кг;
  • охват груди – 148 см;
  • объем бицепса – 57 см.

Путь в бодибилдинге

В противовес многим историям о том, как хилому школьнику в конце концов удалось стать выдающимся культуристом, Маркус с самого детства отличался от сверстников неплохой физической формой. Словом, он был здоровяком. И начал свои занятия со штангой сравнительно поздно – лишь в 19 лет. Родился он в 1972 году в Германии в благополучной семье и в весьма спокойном районе, так что ему не пришлось ни от кого защищаться, никому ничего доказывать. А спортом начал заниматься больше из простого интереса. И в 23 года Маркус предпринял первую попытку участия в соревнованиях. Это было любительское соревнование в Гессене. Но в тот год из-за травм плеча первое место взять не удалось. Победа случилась немного позже – в 1995 году, уже в Бабенхаусе. Победа вдохновила его на продолжение тренировок – и в 1997 году спортсмен получает профессиональный титул после победы на Национальном Чемпионате. В том же году на «Гран При Германии» Маркус занимает лишь 10-е место, что объясняется, видимо, усталостью. Через год следует девятое место на Ночи Чемпионов в США. В 1999 году удалось на той же Ночи получить уже 4-е место. А первое тогда занял легендарный Пол Диллет. Однако именно тогда его пригласили впервые поучаствовать на Мистер Олимпии. Но здесь Руль не попадает даже в десятку лучших. Для него это – повод заняться серьезной работой над собой. В 2000 году он, несмотря на тяжелейшую травму плеча, идет на соревнование Монреаль Про и побеждает. И вслед за тем следует второе место на Ночи Чемпионов. Третье соревнование в том же году – на Мистере Олимпии – приносит только 7-е место. Во время тяжелых тренировок Марукс получает новую травму – теперь уже живота. Это приводит к тому, что на Олимпии он получает лишь 14-е место. Но «Немецкий Зверь» не сдается. В 2002 году он занимает первое место на Ночи Чемпионов.

Тренировки от Маркуса Руля

В отличие от многих других спортсменов, Руль не слишком стремится распространяться о подробностях своих тренировок. Вероятно, это объясняется его общей несловоохотливостью, а, может, и чем-то другим. Как бы то ни было, но вот тренировочный комплекс от «Немецкого Зверя»: Понедельник – грудь. Вторник – спина. Среда – руки. Четверг – день отдыха. Пятница – день ног. Суббота – дельты. Воскресенье – день отдыха.

Питание

Для набора мышечной массы, разумеется, спортсмен придерживается протеиновой диеты. В начале своей карьеры он принимал до 500 граммов белка в день. Но теперь потребность в таких ударных дозах снизилась. Он считает, что 2-3 грамма белка в день на килограмм массы – оптимальный вариант. Чтобы набрать свои протеиновые граммы, спортсмен использует порошковое питание. Ведь в случае с обычными продуктами приходилось бы только тем и заниматься, что есть. Также спортсмен не пренебрегает витаминами и минералами, аминокислотами.
Заказать звонок
05.08.2017
Американский спортсмен Кай Грин может служить примером тому, как подросток, вышедший из неблагоприятной семьи, может пробиться к вершинам за счет своего трудолюбия. Биография спортсмена Родившись в Нью-Йорке, в одном из самых криминализированных районов и, к тому же, еще в неблагополучной...
05.08.2017
Ливанский лев — Самир Баннут – был самой настоящей звездой бодибилдинга в 80-е годы. Его основные соревновательные параметры: • Рост 173 см; • Вес 90 кг; • Бицепс 52 см. Возможно, сегодня эти показатели и не внушат восхищения. Однако, стоило...