Майк Франкос – одна из легендарных фигур в бодибилдинге – родился в 1965 году в штате Айова в крайне религиозной семье. С раннего детства его привлекал спорт, как и многие американские подростки, Майк занялся футболом. Однако после того как повредил ногу, с данным видом спорта пришлось расстаться. Впрочем, Франкос все равно не мог усидеть на месте – и пришел в тренажерный зал.

Он тренируется постоянно, даже когда проходит обучение в школе проповедников в Братиславе. Но быстро понимает, что проповедник – не его стезя. В 1987 году Майк принимает участие в первых своих соревнованиях, но терпит неудачу. Однако продолжает испытывать свои силы. Успех приходит лишь в 1994 году – победами на Ночи Чемпионов и в Чикаго Про. 1995 год – победа над самим Флексом Уиллером на Арнольд Классик. И в 1997 году – диагноз… рак желудка.

По счастью, спортсмену удалось выкарабкаться после длительного и тяжелого лечения. Но вот на карьере бодибилдера пришлось поставить точку. Сегодня Франкос занимается изданием журналов про бодибилдинг, составляет индивидуальные тренировки для атлетов.

Сила воли и настойчивость помогли Майку победить не только в спортивных соревнованиях, но и саму смерть. Нет сомнений в том, что, если бы он не оставил культуризм из-за страшной болезни – то добился бы еще больших успехов.

Антропометрия

Основные показатели:

• Рост: 173 см;
• Вес: 115 кг;

Тренировочные принципы

В отличие от многих других тренировочных программ, программа от Майка Франкоса состоит из трехдневного сплита.

День первый – грудные мышцы и руки:

• Жимы штанги и гантелей лежа;
• Разведение рук с гантелями;
• Классический французский жим;
• Подъем штанги на бицепс;
• Молот.

День второй – спина и плечи:

• Становая тяга;
• Тяга штанги из положения в наклоне;
• Тяга блока за голову;
• Жим от груди из положения сидя;
• Разведение гантелей из положения в наклоне и прямо.

День третий – ноги:

• Приседы;
• Жимы ногами;
• Сгибание и разгибание ног;
• Становая на прямых;
• Подъемы на носки стоя и сидя.

При этом Майк советует проводить тренировки через день, либо придерживаться принципа «три через день». Перед каждым сетом предполагается отдых не более двух минут. Во время тренировки следует особенно налегать на отстающие группы. И подбирать сообразно проработкам данных групп количество повторов для того или иного упражнения, рабочий вес и т.д.

Питание

Майк Франкос один из первых профессиональных бодибилдеров, который открыто высказал весьма спорную идею об отсутствии необходимости строгого подсчета калорий, граммов в соотношении БЖУ и т.д. По его словам, диета отходит на второй план, если тренировочная программа составлена действительно грамотно.

Что касается продуктов, то здесь все довольно традиционно: куриные грудки без кожи, белки яиц, рис, картофель отварной, овсянка и даже макароны. Среди спортивных добавок он на первое место ставит сывороточный протеин в сочетании с простыми аминокислотами.