Безо всякого сомнения, Ли Прист относится к тем культуристам, что вложили свой легендарный вклад в становление бодибилдинга как массового спорта для всех. И титул легенды Ли получил, конечно же, не просто так.
Спортивная карьера
Родившись в городке Ньюкасл, что в ста километрах от столицы Австралии, Ли Прист с детства приучался к самодисциплине и трудолюбию, поскольку его семья отнюдь не была богатой: отец был самым простым рабочим. Привел же в тренажерный зал будущего чемпиона дедушка – бывший военный. И уже после первых 8 месяцев упорных тренировок Ли Прист стал выделяться из толпы сверстников развитой мускулатурой.
Первые успехи подстегнули Ли. И он начал тренироваться еще упорнее. Успех последовал: в 14 лет Прист завоевал чемпионский титул среди юниоров, несмотря на то, что его соперникам было по 16 – 17 лет. Именно на этом этапе подросток понимает, что бодибилдинг – это именно то, чему он и хочет посвятить свою дальнейшую жизнь.
1989 год и очередная победа. На этот раз Ли Прист становится безоговорочным чемпионом на Мистер Австралии. Через два года он успешно защищает его.
В «послужном списке» Ли Приста, начиная с 1989 года, значится три с половиной десятка успешных выступлений и 8 призовых мест. Каждый, кто имеет к бодибилдингу хоть какое-то отношение, без сомнения, оценит такие результаты. Ведь буквально за каждым соревнованием стоят годы упорной борьбы с собой и с железом, соблюдение жесткого режима и постоянные самоограничения.
И Ли Прист, безусловно, заслуживает того, чтобы его имя было внесено навечно в анналы культуризма. Пик его карьеры приходится на 90-е годы, когда он действительно практически не сходил с обложек журналов и активно выступал. Сегодня же спортсмен владеет производством по производству спортивного питания и проводит тренерскую и консультативную работу как среди новичков, так и опытных спортсменов.
Программа тренировок
Стандартная программа спортсмена включает в себя четырехдневный цикл, по окончании которого следует день на отдых. Затем цикл повторяется заново. Поскольку Ли считает голени своими отстающими группами, то именно на них он и делает упор. Тренирует голени каждый день с большим количеством повторов – до 100. На пресс спортсмен предпочитает выполнять классические скручивания с отягощением – три подхода с количеством повторений в каждом до упора.
День первый:
- разгибание ног в тренажере из положения сидя;
- классические приседы со штангой;
- выпады с гантелями;
- сгибание ног в тренажере из положения лежа лицом вниз;
- мертвая тяга.
День второй:
- подтягивание с отягощением;
- упражнение тяга со штангой стоя в наклоне;
- тяга гантелями поочередно в наклоне с упором на скамью;
- тяга нижнего блока из положения сидя;
- отжимания с грузом на спине.
День третий:
- жимы штанги из-за головы – положение сидя;
- махи гантелями стоя в разные стороны;
- махи гантелями перед собой стоя;
- разведение рук в стороны с гантелями из положения стоя в наклоне;
- сгибание рук на бицепс – штанга;
- сгибание рук на бицепс – гантели;
- изолированное сгибание на бицепс сидя;
- кроссоверы.
День четвертый:
- жим штанги на прямой скамье от груди;
- жим гантелей на наклонной скамье сидя;
- разведение рук с гантелями на прямой и наклонной скамье лежа;
- верхний блок на трицепс – упражнение выполняется с канатом;
- пуловеры из положения стоя;
- обратные отжимания;
- французский жим – различные вариации этого упражнения.
День пятый:
