Криса Дикерсона не просто так называют королем долголетия в бодибилдинге. Он родился в Штатах в 1939 году. На пике формы имел при росте 168 см массу тела в 86 кг. И это выгодно отличало его от более высоких, но худощавых визуально спортсменов на помосте. Впрочем, не благодаря этому он достиг успеха и навсегда вписал свое имя в анналы бодибилдинга. Упорные тренировки и самодисциплина – вот что помогло достигнуть вершин.

Биография и карьера

Как ни странно, но мир мог бы так никогда и не узнать Криса Дикерсона атлета, но мог бы знать его как оперного певца. Ведь в молодости он получил музыкальное образование и действительно выучился петь в опере. Но однажды, когда его обучение в колледже уже подходило к концу, Крис поехал к своим родственникам в Лос-Анджелес… И эта поездка перевернула его судьбу. Там он встретил Билла Перла – также известного тогда (да и сейчас) бодибилдера и тренера. Билл относился к той «золотой» плеяде бодибилдеров, которые были еще верны идеалам спорта и не позволяли всякой «химии» вторгаться в такой спорт, как бодибилдинг. В 24-летнем возрасте Крис Дикерсон вошел в мир «железа». Это достаточно поздно по всем меркам, но благодаря своему упорству и наставничеству со стороны Билла Перла спортсмен уже довольно скоро выиграл несколько турниров. Но наиболее желанной, конечно же, была победа на Мистер Олимпии в 1982 году. В 1994 году Крис Дикерсон ушел со сцены, но мир запомнил его именно как победителя Олимпии. Хотя за годы своей карьеры он участвовал в более полусотни всевозможных конкурсов.

Построение тренировок

Выиграть титулы, по словам самого спортсмена, ему помогли в немалой степени и его артистические способности. Так что обучение оперному пению в любом случае не прошло даром. Можно также вспомнить, что даже Арнольд Шварценеггер в свое время брал уроки балетного искусства. Какого-либо необычного подхода в тренировочном плане у Криса не было. Сегодня такой вид тренировки назвали бы «фулл бади». Тренер был убежден, что необходимо придерживаться одновременной проработки всех мышц, чтобы не было отстающих групп или опережающих. Понедельник, среда и пятница подразумевали следующие упражнения:

• подъемы ног на брусьях и из положения лежа;
• повороты и подъем таза;
• разведение ног;
• работа пресса на скамье под наклоном;
• подъем ног на горизонтальной скамье;
• жимы из положения сидя;
• разводка гантелей из положения лежа для задних дельтовидных мышц;
• жим гантелями стоя;
• всевозможные тяги гантелями;
• гребля на тренажере узким хватом;
• подтягивание узким хватом;
• тяга на высоком блоке;
• тяги штанги в наклоне;
• жим штанги лежа и разведение гантелей лежа.

Вторник, четверг и суббота:

• наклоны со штангой и гантелями;
• подъемы ног назад на четвереньках;
• подъемы ног на пресс;
• жим на трицепс на блоках и отжимания на брусьях;
• приседания со штангой;
• подъемы на бицепсы бедер;
• гакк-приседания;
• подъемы штанги и гантели на бицепс;
• концентрированные сгибания на бицепсы.

Хотя в данной программе не предусмотрена становая тяга, сам Крис Дикерсон ее, без сомнения, использовал.