8 (499) 391-36-30
ежедневно с 8:30 до 22:30
Эспандеры Captains of Crush
Кистевой эспандер captains of crush
Эспандер. Тренажер для кисти.
Каталог >> Новости >> Крис Дикерсон. История успеха, программа тренировок.
Крис ДикерсонКриса Дикерсона не просто так называют королем долголетия в бодибилдинге. Он родился в Штатах в 1939 году. На пике формы имел при росте 168 см массу тела в 86 кг. И это выгодно отличало его от более высоких, но худощавых визуально спортсменов на помосте. Впрочем, не благодаря этому он достиг успеха и навсегда вписал свое имя в анналы бодибилдинга. Упорные тренировки и самодисциплина – вот что помогло достигнуть вершин.

Биография и карьера

Как ни странно, но мир мог бы так никогда и не узнать Криса Дикерсона атлета, но мог бы знать его как оперного певца. Ведь в молодости он получил музыкальное образование и действительно выучился петь в опере. Но однажды, когда его обучение в колледже уже подходило к концу, Крис поехал к своим родственникам в Лос-Анджелес… И эта поездка перевернула его судьбу. Там он встретил Билла Перла – также известного тогда (да и сейчас) бодибилдера и тренера. Билл относился к той «золотой» плеяде бодибилдеров, которые были еще верны идеалам спорта и не позволяли всякой «химии» вторгаться в такой спорт, как бодибилдинг. В 24-летнем возрасте Крис Дикерсон вошел в мир «железа». Это достаточно поздно по всем меркам, но благодаря своему упорству и наставничеству со стороны Билла Перла спортсмен уже довольно скоро выиграл несколько турниров. Но наиболее желанной, конечно же, была победа на Мистер Олимпии в 1982 году. В 1994 году Крис Дикерсон ушел со сцены, но мир запомнил его именно как победителя Олимпии. Хотя за годы своей карьеры он участвовал в более полусотни всевозможных конкурсов.

Построение тренировок

Выиграть титулы, по словам самого спортсмена, ему помогли в немалой степени и его артистические способности. Так что обучение оперному пению в любом случае не прошло даром. Можно также вспомнить, что даже Арнольд Шварценеггер в свое время брал уроки балетного искусства. Какого-либо необычного подхода в тренировочном плане у Криса не было. Сегодня такой вид тренировки назвали бы «фулл бади». Тренер был убежден, что необходимо придерживаться одновременной проработки всех мышц, чтобы не было отстающих групп или опережающих. Понедельник, среда и пятница подразумевали следующие упражнения:
  • подъемы ног на брусьях и из положения лежа;
  • повороты и подъем таза;
  • разведение ног;
  • работа пресса на скамье под наклоном;
  • подъем ног на горизонтальной скамье;
  • жимы из положения сидя;
  • разводка гантелей из положения лежа для задних дельтовидных мышц;
  • жим гантелями стоя;
  • всевозможные тяги гантелями;
  • гребля на тренажере узким хватом;
  • подтягивание узким хватом;
  • тяга на высоком блоке;
  • тяги штанги в наклоне;
  • жим штанги лежа и разведение гантелей лежа.
Вторник, четверг и суббота:
  • наклоны со штангой и гантелями;
  • подъемы ног назад на четвереньках;
  • подъемы ног на пресс;
  • жим на трицепс на блоках и отжимания на брусьях;
  • приседания со штангой;
  • подъемы на бицепсы бедер;
  • гакк-приседания;
  • подъемы штанги и гантели на бицепс;
  • концентрированные сгибания на бицепсы.
Хотя в данной программе не предусмотрена становая тяга, сам Крис Дикерсон ее, без сомнения, использовал.
Заказать звонок
02.07.2017
Если спросить любого культуриста, чье имя он считает легендой, то, вероятно, результаты будут разными. Кто-то обязательно назовет Шварценеггера, а кто-то – Колемана. Но все без исключения признают одно: имя Джо Вейдера следует назвать в любом случае. Ведь это именно тот...
02.07.2017
В истории отечественного спорта имя Сергея Шелестова будет навсегда отмечено как спортсмена, который один из первых вышел на профессиональный уровень. Вот его основные антропометрические данные: Рост – 181 см; Вес во время соревнований – 122 кг; Бицепс – 54 см;...