Американский спортсмен Кай Грин может служить примером тому, как подросток, вышедший из неблагоприятной семьи, может пробиться к вершинам за счет своего трудолюбия.

Биография спортсмена

Родившись в Нью-Йорке, в одном из самых криминализированных районов и, к тому же, еще в неблагополучной семье, Кай Грин не отличался примерным поведением. Хотя и отъявленным хулиганом назвать его было нельзя. Возможно, что привычка к самодисциплине появилась у него именно благодаря раннему занятию бодибилдингом – еще со школы. По его словам, он всегда мечтал о карьере актера. Однако, проживая в агрессивной среде и для того, чтобы отвлечься от жестокости мира, был вынужден взяться за железо. Что же, благодаря и упорству, и выдающимся природным данным, Каю удалось за сравнительно короткий срок нарастить себе приличную «массу». В 1999 году Кай выступает в качестве любителя в Братиславе. И здесь он становится четвертым. Разочаровавшись, делает перерыв на несколько лет. И лишь в 2004 году снова выступает на помосте. Однако только в 2007 удача начинает улыбаться: первое место на Кейстоун Про и на Колорадо Про. Через год – третье место на Арнольд Классик. А 2009 и 2010 года – там же, но уже – первое место. Судьба с этого момента крайне благосклонная. Успешные выступления следуют одно за другим. Выгодные контракты, рекламная деятельность… На Мистере Олимпия он занимает сначала 4-е место (2009 год), а затем и третье (2011 год). И даже второе – начиная с 2012 по 2014 года. Но, несмотря на головокружительный успех, Кай ведет на удивление аскетичный образ жизни, проживая со своей семьей на съемной квартире и отдавая всего себя именно бодибилдингу.  

Тренировки чемпиона

По признанию самого Кая, в тренировках он видит не столько физическое развитие, сколько духовное. И, если что-то в программе или в самом упражнении ему не нравится, то он просто меняет их. Действительно, смена тренировочных программ происходит у него очень быстро. При этом Кай считает, что на одной тренировке очень важно задействовать как быстрые волокна, так и медленные.   Впрочем, можно выделить и некие общие принципы в тренировочном цикле Грина. Так, например, очень много внимания он уделяет спине:  

• Силовой пулловер в Хаммере;
• Силовая тяга в Хаммере;
• Вертикальная тяга к груди;
• Тяга к поясу штанги с Т-грифом;
• Тяга штанги в наклоне;
• Тяга гантели в наклоне к поясу;
• Гиперэкстензия;
• Становая тяга.

  При тренировке же ног атлет отдает предпочтение весьма оригинальному упражнению – так называемой тяге Джефферсона. Многие желали бы иметь перед глазами его тренировочный комплекс. Однако такового просто не существует: как уже говорилось, Кай постоянно меняет стиль тренировок и порядок выполнения упражнений. И даже сами упражнения.   Поговаривают, что в настоящее время атлет подумывает о возвращении на Олимпию. Что же, можно предположить, что на этот раз ему улыбнется действительно большая удача.