28-летняя американка Эшли Кальтвассер — знаменитость в мире фитнеса, кумир многих девчонок и молодых женщин, красавица и фитоняшка, как ее называют поклонники. Ее главным отличительным местом считаются ягодицы. И это совершенно серьезное заявление, потому что именно накачанность этой части тела является предметом гордости самой Эшли и зависти ее многочисленных последовательниц.
История успеха
Начав заниматься спортом, по ее заявлению, еще с четырех лет, юная Эшли попробовала в своей жизни разные спортивные направления. В их числе увлечение гимнастикой, треком, кросс-кантри, а первая школьная известность пришла к ней благодаря удачным выступлениям в легкоатлетических категориях — беге, прыжках в длину и пр.
К окончанию школы в Ковентри она имеет несколько достижений местного размера в разных легкоатлетических дисциплинах. К примеру, на треке, однако серьезные тренировки для Эшли начинаются с того момента, когда она попадает в школу фитнеса Summer’s Fitness, к известному тренеру Summer Montabone Та устанавливает для Эшли жесткую программу тренировок и последовательные силовые упражнения.
Напряженный график, занятия 6 раз в неделю на силовые упражнения и 4 для аэробики в тот же период дают свой результат — Эшли постепенно выходит на первые позиции рейтингов среди бодибилдеров , когда, наконец, в 2013 году не завоевывает первую премию конкурса «Мисс Олимпия» в номинации фитнес-бикини.
Еще пару лет она удерживает свой чемпионский титул, последовательно совершенствуя тело. Параллельно ей даются и другие вершины в мире силового спорта. Сегодня красотка Эшли не сходит со страниц модных журналов и всячески пропагандирует свою методику поддержания ягодиц в отличном состоянии. При этом у нее имеется множество поклонниц и сторонниц улучшения именно этой части женского тела.
Программа тренировок
Суть упражнений по Эшли Кальтвассер в следующем. Программа тренировок включает в себя рекомендации от самой гуру фитнес-бикини.
- Эшли советует перемещать нагрузку при приседании на ягодицы с квадрицепсов — делать это посредством смещения веса на пятки.
- Перед тем, как перейти на выполнение силовых упражнений (выпадов, приседаний) рекомендуется резиновыми повязками утомить мышцы ягодиц — к примеру, упражнением под названием пожарный гидрант с резиновым жгутом. Это увеличит ощущение нагрузки при поднятии веса.
- Тренируя ноги, следует использовать взрывные движения (выпрыгивания, выпады и пр.), которые называются плиометрикой.
- Прорабатывать следует все типы мышц со стороны ягодиц с нагрузкой разного вектора — это могут быть растяжки, выпады в сторону и вперед, приседания. Упражнения лучше периодически менять и изменять их последовательность.
Кардио на ягодицах должно быть интенсивным, особенно хорошо показывает себя тренажер типа гребли. Ягодицы при этом получают хорошую нагрузку, особенно если предварительно было проделано упражнение на тренажере для имитации гребли для ног.