Если спросить любого культуриста, чье имя он считает легендой, то, вероятно, результаты будут разными. Кто-то обязательно назовет Шварценеггера, а кто-то – Колемана. Но все без исключения признают одно: имя Джо Вейдера следует назвать в любом случае. Ведь это именно тот человек, который, без преувеличения, сделал современный бодибилдинг таким, каким он и является сейчас.
Биографические сведения
А родился Джо в Монреале в 1919 году. Начал он тренироваться очень рано. И уже в 17 лет начинает выпускать свой собственный журнал под названием Your Physique, который сегодня все знают как Muscle & Fitness.
После окончания Второй Мировой Джо со своим братом Беном принимаются активно пропагандировать культуризм – сначала в Америке, а затем и по всему миру. В 19 лет братьями основывается легендарный теперь конкурс атлетов – Мистер Олимпия. Он был задуман для того, чтобы те спортсмены, что победили на Мистере Вселенная, не оставляли своих тренировок.
Братьями основывается также Международная Федерация Бодибилдинга. В разные годы у них прошли тренировки такие звезды, как Шварценеггер, Ли Хейни, Ларри Скотт, Зейн, Луи Ферриньо… В 1980 году Джо открывает первый чемпионат по бодибилдингу среди женщин. Также братья известны во всем мире бодибилдинга как основатели своей собственной тренировочной системы супертяжелыми весами.
Тренировочный комплекс от Джо Вейдера
Система предполагает три градации:
- Для новичков – она рассчитана на 2 месяца, предполагает тренировки по 3 раза в неделю;
- Для спортсменов средней подготовки – предполагается гибкий подход к рабочим весам – в зависимости от физического состояния в данный конкретный день;
- Для профессионалов – минимальное число подходов и повторений, но – с супертяжелыми весами.
Вот тренировочные принципы, разработанные еще братьями Вейдерами. В той или иной степени, практически все атлеты их взяли на вооружение.
- Не давать мышцам привыкать к нагрузкам. Необходимо постоянно «удивлять» организм, чтобы тот не переставал пребывать в шокированном состоянии. Именно привыкание к нагрузкам служит в большинстве случаев причиной застоя.
- Нужно применять принцип мышечной изоляции. То есть использовать всевозможные ухищрения для того, чтобы можно было добраться до самых мелких и глубоко запрятанных мышечных пучков.
- «Пирамида» — предполагает поступенчатое выполнение упражнений с плавным подходом к своему максимальному рабочему весу.
- Читинг – когда спортсмен для того, чтобы взять особо тяжелый вес при полном отказе может помогать себе «нечестными» методами. Такими, как рывки, наклоны и т.д.
Сегодня все эти принципы кажутся само собой разумеющимися. Однако это было очевидно далеко не с самого начала. И именно братьям Вейдерам обязаны бодибилдеры всего мира тем, что используют их в своих тренировках.
