Декстер Джексон отнюдь не относится к двухметровым «шкафам» массой в полтора центнера. Вот некоторые его антропометрические данные:
- Рост – 168 сантиметров;
- Масса тела – 108 кг в межсезонье и 102 кг в период соревнований;
- Объем грудной клетки – 136 сантиметров;
- Объем бицепса – 55 сантиметров.
Этапы биографии
Декстер Джексон родился в Джексонвилле (Флорида) 25 ноября 1969 года. Он довольно рано увлекся спортом – еще в школьные годы – однако это не был бодибилдинг. В начале своей спортивной карьеры Декстер занимался… бегом. И, судя по всему, преуспел в этом. В Сети можно встретить информацию о том, что он пробегал дистанцию в 40 метров всего за 4,2 секунды.
Продолжить образование у спортсмена не получилось: вышло так, что его девушка забеременела, родители выгнали ее из дома, так что Декстеру пришлось самостоятельно зарабатывать для своей новой семьи на жизнь. Но вскоре все более-менее уладилось. Молодая семья получила квартиру, а Джексону удалось получить работу повара.
Несмотря на нехватку денег и свободного времени, он продолжает заниматься спортом. Уже к тому времени он переключается с бега на бодибилдинг. По совету друзей, подает заявку на местный турнир – и становится победителем. Первый успех окрыляет – и Джексон продолжает усиленно тренироваться. Результат – победа в 1994 году на Чемпионате среди Южных штатов. А через год – он уже чемпион США в тяжелом весе.
Чтобы поднять свою популярность и обратить на себя внимание, спортсмен начинает давать интервью, выпускает собственный документальный фильм. В 2008 году ему, наконец-то, удается совершить то, к чему он так долго и упорно шел, — победа на Мистере Олимпия. Кроме того, в актив побед можно записать и первые места на Арнольд классик – в 2005, в 2006, в 2008 и в 213 годах.
О своих тренировках
Сам чемпион не считает свои тренировки какими-то уникальными. Он стоит на том, что выдающихся результатов ему удалось добиться за счет отличной генетики и титанических усилий, упорства и трудолюбия.
Большое внимание он уделяет всегда прокачке бицепса и рук вообще. Вот тренировочная программа от Джексона для развития мышц рук:
- Подъемы штанги на скамье Скотта;
- Упражнение Молоток;
- Подъем гантелей на бицепс;
- Изолированные подъемы гантелей на бицепс.
Причем, выполняется это все в пределах одной тренировки. Что же касается остальных групп мышц:
- День Первый: квадрицепсы;
- День Второй: тренировка груди и икроножных мышц;
- День Третий: тренировка спины;
- День Четвертый: дельты, бицепс бедра;
- День Пятый: руки и икры;
- День Шестой и Седьмой – период восстановления.
При этом он еще и отдает дань кардиотренировкам. А в период подготовки к соревнованиям проводит их даже дважды в день – чтобы обрести как можно более ярко выраженный рельеф. Также спортсмен рекомендует новичкам внимательнее прислушиваться к сигналам, которые посылает их тело. Если в какой-то день чувствуется сильная боль, то ни в коем случае не стоит тренироваться, лучше дать телу восстановиться.
