8 (499) 391-36-30
ежедневно с 8:30 до 22:30
Эспандеры Captains of Crush
Кистевой эспандер captains of crush
Эспандер. Тренажер для кисти.
Каталог >> Новости >> Декстер Джексон: путь к успеху и тренировочная программа
Декстер ДжексонДекстер Джексон отнюдь не относится к двухметровым «шкафам» массой в полтора центнера. Вот некоторые его антропометрические данные:
  • Рост – 168 сантиметров;
  • Масса тела – 108 кг в межсезонье и 102 кг в период соревнований;
  • Объем грудной клетки – 136 сантиметров;
  • Объем бицепса – 55 сантиметров.

Этапы биографии

Декстер Джексон родился в Джексонвилле (Флорида) 25 ноября 1969 года. Он довольно рано увлекся спортом – еще в школьные годы – однако это не был бодибилдинг. В начале своей спортивной карьеры Декстер занимался… бегом. И, судя по всему, преуспел в этом. В Сети можно встретить информацию о том, что он пробегал дистанцию в 40 метров всего за 4,2 секунды. Продолжить образование у спортсмена не получилось: вышло так, что его девушка забеременела, родители выгнали ее из дома, так что Декстеру пришлось самостоятельно зарабатывать для своей новой семьи на жизнь. Но вскоре все более-менее уладилось. Молодая семья получила квартиру, а Джексону удалось получить работу повара. Несмотря на нехватку денег и свободного времени, он продолжает заниматься спортом. Уже к тому времени он переключается с бега на бодибилдинг. По совету друзей, подает заявку на местный турнир – и становится победителем. Первый успех окрыляет – и Джексон продолжает усиленно тренироваться. Результат – победа в 1994 году на Чемпионате среди Южных штатов. А через год – он уже чемпион США в тяжелом весе. Чтобы поднять свою популярность и обратить на себя внимание, спортсмен начинает давать интервью, выпускает собственный документальный фильм. В 2008 году ему, наконец-то, удается совершить то, к чему он так долго и упорно шел, — победа на Мистере Олимпия. Кроме того, в актив побед можно записать и первые места на Арнольд классик – в 2005, в 2006, в 2008 и в 213 годах.

О своих тренировках

Сам чемпион не считает свои тренировки какими-то уникальными. Он стоит на том, что выдающихся результатов ему удалось добиться за счет отличной генетики и титанических усилий, упорства и трудолюбия. Большое внимание он уделяет всегда прокачке бицепса и рук вообще. Вот тренировочная программа от Джексона для развития мышц рук:
  • Подъемы штанги на скамье Скотта;
  • Упражнение Молоток;
  • Подъем гантелей на бицепс;
  • Изолированные подъемы гантелей на бицепс.
Причем, выполняется это все в пределах одной тренировки. Что же касается остальных групп мышц:
  • День Первый: квадрицепсы;
  • День Второй: тренировка груди и икроножных мышц;
  • День Третий: тренировка спины;
  • День Четвертый: дельты, бицепс бедра;
  • День Пятый: руки и икры;
  • День Шестой и Седьмой – период восстановления.
При этом он еще и отдает дань кардиотренировкам. А в период подготовки к соревнованиям проводит их даже дважды в день – чтобы обрести как можно более ярко выраженный рельеф. Также спортсмен рекомендует новичкам внимательнее прислушиваться к сигналам, которые посылает их тело. Если в какой-то день чувствуется сильная боль, то ни в коем случае не стоит тренироваться, лучше дать телу восстановиться.
Заказать звонок
05.08.2017
Американский спортсмен Кай Грин может служить примером тому, как подросток, вышедший из неблагоприятной семьи, может пробиться к вершинам за счет своего трудолюбия. Биография спортсмена Родившись в Нью-Йорке, в одном из самых криминализированных районов и, к тому же, еще в неблагополучной...
05.08.2017
Ливанский лев — Самир Баннут – был самой настоящей звездой бодибилдинга в 80-е годы. Его основные соревновательные параметры: • Рост 173 см; • Вес 90 кг; • Бицепс 52 см. Возможно, сегодня эти показатели и не внушат восхищения. Однако, стоило...